Penderita Diabetes, Ini Buah Yang Aman Dikonsumsi

JAKARTA,HARIANKOTA.COM – Bagi penderita diabetes aman mengkonsumsi beberapa buah. Tidak perlu khawatir kadar gula darah langsung melonjak.

Inilah beberapa jenis buah yang bisa dikonsumsi secukupnya secara rutin untuk memenuhi kebutuhan serat dN vitamin, dilansir dari healthline.

1. Ceri

Buah yang baik untuk diabetes ini sangat bagus untuk melawan peradangan. Ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya.

Hindari membeli buah ceri kalengan karena tambahan gulanya banyak.

2. Beri 

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry termasuk superfood karena sangat kaya akan antioksidan dan serat. Nutrisi ini membuatnya menjadi salah satu buah yang dianjurkan untuk penderita diabetes.

Anda bisa menyantap beberapa jenis buah berry dengan yoghurt plain yang rendah lemak. Camilan tersebut sangat sehat untuk penderita diabetes. 

4. Aprikot

Satu aprikot hanya mengandung 17 kalori dan 4 gram karbohidrat menurut USDA. Aprikot juga termasuk sumber serat. 

Selain enak dimakan langsung dan utuh, buah untuk diabetes ini juga bisa dijadikan campuran salad.

5. Persik

Persik juga termasuk buah yang aman untuk diabetes. Satu buah persik ukuran sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat, menurut United States Department of Agriculture (USDA). 

Buah peach juga mengandung 10 mg vitamin C dan 285 mg kalium.

6. Apel

Satu apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Buah tersebut juga memiliki 4 gram serat dan 8,73 mg vitamin C.

Jangan kupas kulit apel, karena kulitnya bergizi dan mampu memberikan antioksidan ekstra untuk melindungi jantung. Namun, sebelum menyantapnya, cuci bersih dulu dengan air mengalir. 

6. Pir

Pir juga termasuk buah yang aman untuk penderita diabetes. Simpan pir pada suhu ruang sampai matang sempurna. Setelah itu, barulah masukkan ke kulkas. 

Pir dingin sangat enak untuk dinikmati langsung. Selain itu, buah segar ini juga cocok dijadikan campuran kue dan salad.

7. Jeruk

Menyantap 1 buah jeruk berarti Anda sudah memenuhi 78 persen kebutuhan vitamin C harian. Satu jeruk berukuran sedang juga mengandung folat dan kalium yang membantu menormalkan tekanan darah.

8. Kiwi

Menurut USDA, 1 buah kiwi memiliki 215 mg potassium, 64 mg vitamin C, dan 2 gram serat. Terdapat pula 42 kalori dan karbohidrat 10 gram. 

Karena kandungan kalori dan karbohidratnya cukup rendah, buah ini sangat aman dan sehat untuk penyandang masalah gula darah.

9. Tomat

Buah yang bagus untuk diabetes berikutnya adalah tomat. Satu cangkir tomat yang dipotong-potong memiliki 32 kalori, 7 gram karbohidrat, dan 2 gram serat. 

Tak cuma kaya akan vitamin dan fitokimia, tomat mampu menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.