Tips Menjaga Sistem Imun selama Bulan Ramadan

Foto pixabay

HARIANKOTA.COM – Selama bulam Ramadhan ada perubahan pola makan dan tidur. Untuk mengantisipasi kondisi daya tahan tubuh perlu menjaga imun tubuh selama bulan puasa

Tanpa sadar, konsumsi makanan tinggi lemak, berminyak, dan tinggi gula selama puasa meningkatkan risiko tubuh mengalami sejumlah masalah kesehatan.

Yuk, ikuti tipsnya berikut ini dilansir dari laman halodoc :

1. Pastikan Tubuh Cukup Istirahat

Selain kurang asupan makanan dan minuman, selama puasa tubuh juga mengalami perubahan waktu tidur. Sebab, kamu yang biasanya terlelap hingga pagi, kini harus bangun lebih dini untuk makan sahur. Bukan tidak mungkin, kamu tidak lagi bisa kembali tidur selepas sahur karena harus bekerja.

Untuk antisipasi kamu bisa mencoba pergi tidur malam lebih awal. Pastikan saja kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

2. Pola Makan Sehat

Cara lain yang tidak boleh kamu lewatkan untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa adalah memenuhi asupan makanan sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian tubuh.

Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan berminyak, berlemak, dan tinggi gula saat berbuka dan sahur. Begitu pula dengan konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

Yang terpenting penuhi pula asupan cairan harian tubuh, setidaknya 8 gelas setiap hari. Kamu bisa membaginya dengan satu gelas sebelum dan sesudah sahur, dua gelas setelah berbuka, dan empat gelas selepas makan malam dan sebelum tidur.

3. Konsumsi Vitamin

Jangan lupa, selalu jaga kekebalan tubuh dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen selama bulan Ramadan. Salah satunya yang baik untuk dikonsumsi, yaitu Imboost Force Ultimate. Suplemen ini berperan aktif dalam menjaga imunitas tubuh dan memenuhi kebutuhan vitamin C dan D harian selama menjalankan ibadah puasa.

4. Olahraga Rutin

Berpuasa tidak boleh menjadi alasan kamu tidak bergerak aktif. Justru, kamu tetap harus rutin berolahraga agar imunitas tubuh tetap terjaga.

Meski begitu, durasi dan intensitasnya pasti jauh lebih ringan dibandingkan dengan olahraga saat kamu tidak puasa. Lakukan olahraga pada pagi hari sebelum beraktivitas atau sore hari sebelum waktu berbuka tiba.

5. Kelola Stres

Stres dapat menimbulkan dampak negatif untuk tubuh. Stres yang berlebihan dan tidak terkendali akan mengakibatkan kekebalan tubuh terganggu. Tak heran jika seseorang akan lebih rentan sakit saat stres dan berpuasa.