Ide Olahraga Ringan yang Tepat Saat Puasa untuk Menjaga Kebugaran

JAKARTA, HARIANKOTA.COM – Selama bulan Ramadan, berpuasa tidak berarti mengurangi aktivitas fisik sepenuhnya. Meski tubuh mengalami penurunan energi akibat menahan lapar dan dahaga, tetap berolahraga secara ringan dan teratur sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Berikut beberapa ide olahraga yang aman dan efektif dilakukan saat puasa:

1. Olahraga Ringan Setelah Berbuka
Setelah berbuka puasa, tubuh telah mendapatkan asupan energi dan cairan yang dibutuhkan. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah sekitar 30 hingga 60 menit setelah berbuka. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga stamina tubuh.

2. Senam atau Yoga Pagi Sebelum Sahur
Olahraga ringan seperti senam atau yoga sebelum sahur bisa menjadi pilihan yang baik. Gerakan-gerakan lembut dapat membantu melenturkan tubuh dan memberikan energi untuk menjalani puasa. Pastikan untuk tidak terlalu intens agar tubuh tidak kekurangan energi.

3. Jogging Santai Setelah Tarawih
Setelah sholat tarawih, saat tubuh telah beristirahat sejenak, jogging santai bisa menjadi alternatif olahraga yang baik. Lakukan dengan intensitas ringan dan pastikan tidak berlari terlalu jauh, cukup untuk menjaga kebugaran jantung dan tubuh secara keseluruhan.

4. Latihan Kekuatan dengan Berat Tubuh
Melakukan latihan kekuatan ringan dengan menggunakan berat tubuh, seperti push-up, squat, atau plank, bisa menjadi pilihan olahraga yang aman dilakukan saat puasa. Fokus pada gerakan-gerakan tubuh tanpa alat, yang tidak akan menguras energi berlebihan.

5. Stretching atau Peregangan
Stretching atau peregangan otot dapat dilakukan kapan saja, baik di pagi hari setelah sahur atau saat sore menjelang berbuka. Peregangan otot-otot tubuh dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas, serta mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas kembali.

Olahraga saat puasa harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan intensitas yang tidak terlalu berat. Jangan lupa untuk menjaga hidrasi dengan meminum air yang cukup pada saat sahur dan berbuka. Dengan menjaga keseimbangan antara puasa dan aktivitas fisik, tubuh tetap sehat dan fit sepanjang bulan Ramadan.