JAKARTA, HARIANKOTA.COM – Pola tidur serta makan selama Bulan Ramadhan bakal mengalami perubahaan. Tak jarang, perubahan ini menyebabkan rasa kantuk di siang hari dan kesulitan tidur di malam hari.
Tentu saja hal ini dapat mengganggu aktivitas dan ibadah selama bulan puasa. Menjaga pola tidur yang ideal saat bulan puasa menjadi kunci penting untuk tetap fit dan fokus menjalankan ibadah.
Berikut 7 tips jitu yang dapat membantu kamu untuk tetap menjaga pola tidur selama bulan Ramadhan seperti dikutip dari hellosehat.
Mengantuk saat berpuasa Ramadhan disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur siklus bangun dan tidur pada manusia.
Selain itu, perubahan jam tidur ketika puasa juga disebabkan oleh aktivitas makan dan interaksi sosial yang lebih sering terjadi pada malam hari.
Suhad Bahijri, peneliti Saudi Diabetes Research Group, menyebutkan bahwa terganggunya pola tidur ini bisa meningkatkan risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, seperti dikutip dari Nature.
Guna menurunkan risiko gangguan tersebut, Anda disarankan untuk mengatur jam tidur selama puasa dengan beberapa cara berikut ini.
Tubuh yang lemas merupakan hal yang wajar ketika Anda berpuasa. Untuk mengisi energi dan fokus kembali, Anda bisa melakukan power nap saat jam istirahat kerja.
Power nap dilakukan dengan cara tidur siang selama 20 hingga 30 menit. Durasi ini cukup ideal dan sesuai jam istirahat yang mampu memberikan manfaat tidur siang secara optimal.
Sebelum melakukan power nap, Anda harus mengatur alarm terlebih dahulu agar tidak tidur secara berlebihan.
| Editor | : |
|---|
