Ini Cara Sehat Kurangi Asupan Gula, Hindari Resiko Penyakit

Cara sehat kurangi asupan gula/pixabay

8 Agustus 2022, 19:38 WIB

Hariankota.com – Salah satu upaya menjaga kesehatan dengan membatasi asupan gula dalam tubuh sangatlah penting. Karena konsumsi gula dengan berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit mulai dari obesitas, diabetes dan jantung.

Meski diketahui gula merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh. Namun tidak disarankan untuk mengkonsumsi gula secara berlebihan.

Rekomendasi dari Kementerian Kesehatan adalah kebutuhan maksimal adalah 50 gram atau 4 sendok makan perhari. Meski begitu banyak orang sulit untuk membatasi penggunaan gula dalam makanan sehari-hari.

Untuk mengantisipasi hal tersebut ada beberapa cara untuk mengurangi atau membatasi asupan gula setiap hari. Ini dia beberapa cara yang bisa dilakukan.

  1. Kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi seperti contohnya adalah cemilan berupa biskuit, kue dan camilan lainnya.
  2. Kurangi minuman bersoda, permen juga juga buah yang diberikan pemanis.
  3. Perbanyak makan sayuran, buah-buahan, juga susu rendah lemak.

4.Perbanyak aktivitas dengan berolahraga ringan seperti jogging, jalan santai atau bersepeda santai.

  1. Rutin mengontrol asupan gula per hari dengan rutin melakukan pengecekan gula darah.
  2. Mengontrol porsi makan, beristirahat yang, cukup, mengelola stres.

Berita Terkait